Evidenzbasierte Orientierung zu Gewicht, Stoffwechsel und Ernährung.
Die offiziellen Bewegungsempfehlungen sind konkreter, als den meisten Menschen bewusst ist – und die ihnen zugrunde liegenden wissenschaftlichen Erkenntnisse belegen einen spürbaren Nutzen bereits bei einer Intensität, die weit unter der liegt, die viele für notwendig halten, damit sich die Bewegung überhaupt auszahlt.
Intermittierendes Fasten ist keine einzelne Diät, sondern eine ganze Reihe von Ernährungsmustern, und die Stoffwechselveränderung, die den Großteil seiner Wirkungen bewirkt, setzt nicht erst in dem Moment ein, in dem eine Mahlzeit endet.
Kreatin ist eines der am intensivsten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel in der Sportmedizin, doch Mythen über Nierenschäden und Wasseransammlungen überschatten nach wie vor die tatsächlichen Erkenntnisse jahrzehntelanger Forschung.
Ozempic und Mounjaro werden oft als austauschbare Injektionen zur Gewichtsreduktion diskutiert, doch sie wirken auf unterschiedliche Kombinationen von Darmhormonrezeptoren – ein Unterschied, der echte klinische Auswirkungen hat.
Dasselbe Bauchfett kann je nach Lebensphase unterschiedliche hormonelle Ursachen haben – chronischer Stress, die Wechseljahre, sinkender Testosteronspiegel oder einfach Insulinresistenz. Selbst Menschen mit Normalgewicht sind davon nicht automatisch ausgenommen.
GLP-1-Medikamente stehen zwar im Mittelpunkt des Interesses, sind aber nicht die einzige verfügbare Wirkstoffklasse – und eine ältere Option wirkt, indem sie die Fettaufnahme direkt hemmt, anstatt überhaupt auf den Appetit einzuwirken.
Eine Schwankung von 1 bis 2 Kilogramm über Nacht spiegelt so gut wie nie eine tatsächliche Fettzunahme oder -abnahme wider – meist handelt es sich dabei um Wasser. Hier erfahren Sie, was die täglichen Schwankungen auf der Waage tatsächlich verursacht und welche Fortschrittsindikatoren ein genaueres Bild vermitteln.
Sport trägt nicht ganz so zur Gewichtsabnahme bei, wie die meisten Menschen annehmen – der Körper gleicht dies oft still und leise aus. Der Schlaf hingegen bewirkt etwas Seltsameres, als nur den Hunger zu steigern: Er verändert speziell die Reaktion des Gehirns auf Junkfood.
Das metabolische Syndrom äußert sich selten durch ein einziges auffälliges Symptom – es handelt sich vielmehr um eine Reihe von Grenzwerten, die in ihrer Gesamtheit das Gesundheitsrisiko weitaus stärker erhöhen, als es jeder einzelne dieser Werte für sich genommen täte. Hier erfahren Sie, wie es eigentlich definiert wird und warum es so oft übersehen wird.
Zwei Menschen mit demselben Gewicht können sehr unterschiedliche Gesundheitsrisiken aufweisen, je nachdem, wo sich dieses Gewicht verteilt. Hier erfahren Sie, warum sich Fett im Bauchbereich so anders verhält als Fett an anderen Stellen – und was tatsächlich dazu beiträgt, es abzubauen.
Eine Insulinresistenz entwickelt sich oft schon Jahre, bevor sie bei einer herkömmlichen Blutzuckeruntersuchung festgestellt werden kann. Hier erfahren Sie mehr über die frühen Warnzeichen, was dabei im Körper tatsächlich vor sich geht und was die Insulinsensitivität wirklich verbessert.
GLP-1-Rezeptoragonisten haben die Diskussion rund um die medizinische Gewichtsregulierung grundlegend verändert. Hier erfahren Sie, wie sie im Körper tatsächlich wirken, was die wissenschaftlichen Erkenntnisse zeigen und welche Risiken zu beachten sind, bevor man sich für ein solches Medikament entscheidet.
Crash-Diäten scheitern aus biologischen Gründen, nicht wegen mangelnder Willenskraft. Hier erfahren Sie, wie sich eine drastische Kalorienreduktion tatsächlich auf den Stoffwechsel auswirkt und welche medizinisch begleiteten Ansätze mit dem Körper arbeiten, anstatt gegen ihn.
