Regelmäßige körperliche Aktivität gleicht die gesundheitlichen Auswirkungen von langem täglichem Sitzen nicht vollständig aus – Forschungsergebnisse zeigen zunehmend, dass es sich hierbei um zwei getrennte Risikofaktoren handelt, die unabhängig voneinander angegangen werden müssen.
Eine wirklich überraschende Erkenntnis aus der Forschung zum sitzenden Lebensstil der letzten zehn Jahre ist, dass jemand, der zwar täglich eine Stunde trainiert, aber ansonsten die restlichen fünfzehn oder sechzehn Wachstunden im Sitzen verbringt, im Vergleich zu jemandem, der sich über den Tag hinweg konsequenter bewegt – selbst bei geringerem Gesamttrainingsvolumen –, immer noch messbar erhöhte Gesundheitsrisiken aufweist. Dies schmälert nicht den allgemein anerkannten Wert von strukturiertem Sport – es zeigt lediglich, dass die gesamte Sitzzeit offenbar ein eigenständiger Risikofaktor ist, der nicht allein durch ein einziges tägliches Training vollständig ausgeglichen werden kann.
Der metabolische Preis von langem Sitzen
Längeres Sitzen führt zu messbaren, relativ schnellen Veränderungen in der Art und Weise, wie der Körper Fett und Zucker verarbeitet. Muskelkontraktionen – selbst die geringen, die beim Stehen und bei Gewichtsverlagerungen auftreten – aktivieren Enzyme (insbesondere die Lipoproteinlipase), die dabei helfen, Fett aus dem Blutkreislauf zu entfernen und die Insulinsensitivität zu verbessern. Längeres Sitzen schaltet diese Prozesse im Wesentlichen aus, und Untersuchungen haben gezeigt, dass die Blutzucker- und Insulinreaktion auf eine Mahlzeit nach Phasen längeren, ununterbrochenen Sitzens messbar schlechter ausfällt als bei derselben Mahlzeit mit kurzen, dazwischenliegenden Aktivitätspausen – selbst wenn das an diesem Tag insgesamt absolvierte Trainingspensum identisch ist. Dies ist wahrscheinlich Teil des Mechanismus, der hinter dem eigenständigen Zusammenhang zwischen Sitzen und einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen steht – ein Zusammenhang, der sogar bei Menschen beobachtet wird, die die üblichen wöchentlichen Bewegungsrichtlinien erfüllen.
Warum dies durch ein tägliches Training nicht vollständig „aufgehebt“ wird
Das aus dieser Forschung hervorgegangene Konzept wird manchmal als „aktives Couch-Potato-Syndrom“ zusammengefasst – jemand kann nach herkömmlichen Maßstäben (regelmäßige, strukturierte Bewegung, gesundes Gewicht) durchaus fit sein und dennoch aufgrund der schieren Anzahl aufeinanderfolgender sitzender Stunden in seinem typischen Tagesablauf ein erhöhtes Stoffwechselrisiko aufweisen. Die vorgeschlagene Erklärung lautet, dass die durch anhaltende Bewegungslosigkeit beeinflussten Stoffwechselprozesse auf einer anderen Zeitskala ablaufen als die Verbesserungen der kardiovaskulären Fitness durch strukturiertes Training – die Enzymaktivität in den Muskeln, die mit der Fett- und Glukoseverarbeitung zusammenhängt, reagiert auf häufige, über den Tag verteilte Bewegung auf eine Weise, die eine konzentrierte tägliche Trainingseinheit, so effektiv sie für die kardiovaskuläre Fitness an sich auch sein mag, nicht vollständig nachbilden kann.
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